Ja uważam, że dla Ciebie nie jest odpowiedni. Bo Ty powinieneś budować podstawy, a nie robić treningu dzielonego z partią trenowaną raz w tygodniu. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę wybierz sobie podstawowy trening całego ciała na 3 dni treningowe jeśli sam nie możesz to weź sobie plan z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" do tego [...]
1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
maly staz ,a i mala wiedza, male efekty. miesnie rosna keidy odpoczywaja. ja bym zrobl na twoim miesjcy cykl regneracyjny trwajacy 2-3 tyg., nastepnie zrobil trening 3-4 dni w tygodniu, partia 1x tydzien.
[...] bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min trening .
w sumie sprawa jest dośc prosta- przy podziale na 3 dni trening będzie poprostu cięższy, albo nieznacznie go okrajasz, odejmując z 1-2 s. na każdą z grup plan ktory ulożyleś jest wg. mnie dobry.
[...] Obawiałem się, bo nie czuję tego jak zwykłych zakwasów - aż wnętrzności bolą. Kiedyś miałem podobną sytuację z łydkami (nie ćwiczyłem ich po przerwie, po prostu całkowicie zmieniłem trening i potem przez 3 dni prawie nie prostowałem nogi), ale wyglądało to inaczej. Tak, wiem, że głupio zrobiłem, przynajmniej mam nauczkę na przyszłość.
[...] MORE POWER edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. Pozdro! Poniedziałek: Klatka: [...]
Jak jeszcze nie trenujesz to wystarczą Ci zapewne 3 treningi w tygodniu jak i zapewne nie dasz ich rady wykonać 3 dni pod rząd ze względu na tzw. "zakwasy". Co do pierwszej części - zapoznaj się z tematami podwieszonymi w dziale trening dla początkujących, np tymi wskazówkami: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Mój rekord na drążku to jakieś niecałe 50 nachwytem i ponad 60 podchwytem. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu 3 dni pod rząd, najpierw podchwytem ile wlezie do poki robisz technicznie(broda do drążka, nie wierzgasz nogami, prostujesz ręce), jak cos zaczynasz robic zle bo dobrze nie mozesz to koniec. Potem tak samo seria nachwytem, a potem seria w [...]
jeśli czegoś nie będę robić regularnie, to jest to bez sensu. Dla kogoś tydzień może się zaczynać we wtorek, a dla kogoś w niedziele. Pojęcie względne. Trening rozpisany mam 3 dni, zastanawiam się tylko kiedy ćwiczyć i tu oczekuje pomocy. Jakieś tam postępy były, mozolnie szło, chciałem zrezygnować z FBW, jakoś mi nie podchodziło, a i tak chce [...]
Dwa listki clomidu będą potrzebne. Po dwóch tygodniach zacznij odblok, przez 3 dni jedz po 100mg, potem do końca po 50mg. HCG będzie zbędne. Z kaloriami powoli schodź, trening troszkę rozluźnij. Kreatynę daj normalnie. Szybciej stukasz w klawisze Aras :P. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-03-15 12:10:36
trec n. podobno nie ma treningu na rzeźbe :P od tego jest dieta, ja też myślałem ze jest trening na rzeźbe ale mówia ze nie ma i ja im ufam ale mozesz rozpisać na 3 dni treningowe pon śr piątek ... jak Ci sie chce oczywiście pozdro
1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:100 -udo: 52 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ok 4lat 6. DIETA: bez specjalnej diety, odżywki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy cykl 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, lepsze libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
To czy połączysz klatę z bicepsem czy tricepsem już nie ma takiego dużego znaczenia jeśli sensownie się dobierze objętość treningową. Newralgicznym dniem jest połączenie nóg z barkami bo to jest najcięższy trening w danym tygodniu. Ja generalnie polecam bardziej całościowy podział jeśli są 3 dni treningowe na przykład push pull.
ale jak ktoś ma czas żeby trenować 5 razy w tygodniu to jest idealnie ale jak masz tylko 3 dni musisz iść na kompromis w połączeniu partii można też zrobić trening typu FBW lub podzielić go na dwie części o robić zamiennie
[...] Bo ja sie na tym kompletnie nie znam. Musze wziąść teraz jakieś odrzywki bo ja kurde już czuje że schudłem. Od 3 dni prawie wcale nie jjem. Poprostu nawet jak mam coś w buzi to nie mogę tego przełknąć. Nie wiem co sie ze mną dzieje. W czwartek robiłem trening o 18,00 a przez cały dzień zjadłem tylko dwie kanapki. Myślałem że mnie sztanga zabije.
cykl ci chłopaki napisali co i jak szybciej wiec czego teraz chcesz ? bo widać wprost że ma iść test prop 8tg, inj 100 eod, pct 2 x 2500iu, i clom 3 dni po ostatnim strzale a inj rob 0,07x0,4. czy cos tu jest niezrozumiałe ? może diete i trening ci odpowiedni rozpisać tak by co koks dał jak najwięcej mięcha ?
Drążek Rządzi :D:D:D
